ពេលខ្លះស្ថានភាពកើតឡើងតាមរបៀបដែលអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីដាក់តួលេខរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ ហើយបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងគឺជាភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកភាពស្លីម។មានរបបអាហារជាច្រើនដែលណែនាំឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ តាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃរបបអាហារ និង contraindications ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនផងដែរ។
ដោយសារតែអ្វីដែលរាងកាយបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាវិធីសង្គ្រោះបន្ទាន់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ប៉ុន្តែកុំគិតថាអរគុណចំពោះវិធីសាស្រ្តបែបនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់រាងកាយគឺយឺត - ប្រហែល 0, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ល្អបំផុត។ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររហ័សការដុតខ្លាញ់ស្ទើរតែមិនដែលកើតឡើង។ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែមាតិកាពោះវៀន ការប្រែប្រួលនៃតុល្យភាពទឹក និងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររហ័សគឺការរឹតបន្តឹងកាឡូរីនិងអាហារ។ការញ៉ាំអាហារតូចៗនាំឱ្យមានកំទេចអាហារមិនទាន់រំលាយតិចក្នុងពោះវៀន។ជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតាវាអាចផ្ទុកបានជាច្រើនគីឡូក្រាម។ដោយសារតែបរិមាណអាហារតិចតួច ក្រពះលាតសន្ធឹងតិច ហើយមនុស្សនោះចាប់ផ្តើមមើលទៅស្គមជាងមុន។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿនគឺសំដៅលើការខះជាតិទឹក។ជារឿយៗគេមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់អំបិល ដើម្បីយកសារធាតុរាវ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ដោយពិចារណាថារាងកាយមានជាតិទឹកប្រហែល 60% សារធាតុរាវដែលបាត់បង់នឹងក្លាយជាការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ហេតុផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលតមអាហារក៏អាចជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់សម្រាប់ការសំយោគថាមពល ដោយសារវាខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហាររបបអាហារ។
ច្បាប់សម្រកទម្ងន់លឿន
របបអាហារ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍រឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការប្រើប្រាស់អាហារជាច្រើន។បញ្ហាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺថាផោនដែលបានបាត់បង់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះ របបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - អ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 14 ថ្ងៃទៀតក្នុងការផ្លាស់ប្តូររលូនទៅរបបអាហារធម្មតាហើយបន្ទាប់មកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។បើមិនដូច្នោះទេទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញហើយរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងឥតប្រយោជន៍។
ច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តនៅពេលសម្រកទម្ងន់បានលឿន៖
- មានទំនុកចិត្តលើសុខភាពរបស់រាងកាយ (ជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយ, ជម្ងឺ, ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអ្នកមិនអាចប្រើរបបអាហាររហ័សបានទេ);
- មិនរាប់បញ្ចូលអាហារឥតប្រយោជន៍ដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ច្រើន កាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ។ទាំងនេះគឺជានំ muffins កុម្មង់នំ អាហាររហ័ស សាច់ខ្លាញ់ និងត្រី គ្រឿងស្រវឹង។ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម ទឹកជ្រលក់ ketchup អាហារងាយស្រួល។ល។
- ការបដិសេធឬកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល (វាការពារការយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ);
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ, ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់, ជាញឹកញាប់ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ), ក្នុងផ្នែកតូច;
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ);
- ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។
- គ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពក្នុងករណីមានការខ្សោះជីវជាតិ - បញ្ឈប់របបអាហារ;
- របបអាហារគួរតែដោយគ្មានការតមអាហារ;
- ចាកចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នកុំត្រលប់ទៅអាហារឥតប្រយោជន៍។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររហ័សនិង contraindications
ដោយបានសម្រេចចិត្តប្រើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស កុំភ្លេចអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអ្នកអាចបង្កដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហារ ការថយចុះនៃសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតា អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លាន ឆាប់ខឹង និងភាពតានតឹង។
ការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីទាបក្នុងបរិមាណតិចតួចធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះ។ដោយសារតែនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចឈប់។លើសពីនេះទៅទៀត វាអាចកើតឡើងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកមុនពេលសម្រកទម្ងន់។របបអាហារលឿនរំខានដល់ការរំលាយអាហារ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតី៖
- ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- រលាកក្រពះពោះវៀន;
- ប្រព័ន្ធ endocrine ។
ការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំអាចនាំអោយមានស្នាមសង្វារ និងស្បែកយារធ្លាក់។ការបំបែកក្រចក ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែក និងសក់ ការចុះខ្សោយនៃរាងកាយ គឺជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃរបបអាហារជ្រុល។
ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររហ័ស៖
- រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន;
- ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោម;
- ទំនោរទៅនឹងអាឡែរហ្សីអាហារ។
វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើរបបអាហាររហ័សដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើថ្នាំកំពុងត្រូវបានគេយក។ពួកវាអាចមិនត្រូវគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលអ្នកបានជ្រើសរើស ដូច្នេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
មានជម្រើសសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលនៅសល់តែ១សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ឧទាហរណ៍របបអាហារស៊ុយអែតសន្យាថានឹងដក 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាសាមញ្ញនិងមានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារស៊ុយអែត: ម៉ឺនុយគំរូ
| ថ្ងៃ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច |
|---|---|---|---|
| ទី 1 | ផ្នែកតូចមួយនៃ buckwheat ទឹកដោះគោមួយកែវ | ឈីស 100 ក្រាម សាឡាត់បន្លែ (ប៉េងប៉ោះ ម្ទេស ខ្ទឹមបារាំង) ទឹកក្ដៅមួយកែវ | ចំណិតនំបុ័ង rye មួយ 200 ក្រាមនៃ beets ជាមួយ Cream sour ដំឡូងឆ្អិនពីរ |
| ទី 2 | ផ្នែកតូចមួយនៃ buckwheat ទឹកដោះគោមួយកែវ | 250 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន 2 ដំឡូងឆ្អិន។ស្លឹកសាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ | ស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរ។Salad ជាមួយស្ពៃក្តោប និងខ្ទឹមបារាំង រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។ទឹកដោះគោមួយកែវ |
| ទី៣ | នំបុ័ង rye មួយចំណិត ឈីស 60 ក្រាម ទឹកដោះគោមួយកែវ | ទឹកផ្លែប៉ោមស្រស់មួយកែវ សាឡាត់បន្លែ 250 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនគ្មានស្បែក | ដំឡូងបារាំងមួយកែវ ទឹកដោះគោក្តៅមួយចំណិត នំបុ័ង rye ជាមួយឈីស |
| ទី៤ | ទឹកផ្លែប៉ោមស្រស់មួយកែវ ស្រាក្រឡុកធ្វើដោយដៃពីរ | ផ្លែប៉ោម 200 ក្រាមជាមួយក្រូច, សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនជាមួយ buckwheat | សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំងរដូវជាមួយប្រេង) អង្ករ 100 ក្រាមទឹកដោះគោមួយកែវ |
| ទី 5 | ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកក្រូច | តែរុក្ខជាតិ ដំឡូងឆ្អិនពីរបីដើម ចំហុយ | ផ្លែប៊ឺរី 150 ក្រាមនៃជម្រើសរបស់អ្នក ឬផ្លែក្រូចឆ្មារ ទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់ៗ |
| ទី៦ | buckwheat ឆ្អិន ទឹកដោះគោមួយកែវ | ដំឡូងឆ្អិន 150 ក្រាមជាមួយសាច់ផ្លែប៉ោមទឹកក្រូច | សាឡាត់បន្លែ (ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ម្ទេស ខ្ទឹមបារាំង) អង្ករ 100 ក្រាម។ |
| ទី 7 | អង្ករឆ្អិន ទឹកដោះគោមួយកែវ | ដំឡូងឆ្អិន 100 ក្រាម ត្រីឆ្អិន 200 ក្រាម ទឹកក្រូច ផ្លែប៉ោម ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ៗ | ទឹកផ្លែប៉ោមស្រស់មួយកែវ សាឡាត់បន្លែ ចំណិតនំបុ័ង rye សុដន់មាន់ដុត |
របបអាហារឥណ្ឌាសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។វាត្រូវបានខ្ចីពីប្រជាជនឥណ្ឌាបុរាណ។ម៉ឺនុយរបបអាហាររួមមានអង្ករចម្អិនជាមួយការី ឬ cinnamon ។គ្រឿងទេសទាំងនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។cinnamon ទប់ស្កាត់ការកើនឡើងចំណង់អាហារ។របបអាហារក៏អាចរួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ស្រូវសាលី ផលិតផលទឹកដោះគោ សារ៉ាយសមុទ្រ តែខ្មៅ ស៊ុបបន្លែក្តៅ និងត្រជាក់។របបអាហារឥណ្ឌាអាចដកបាន ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថារាងស្លីមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តារាល្បីៗ។ដូច្នេះអ្នកអាចខ្ចីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវរបបអាហាររបស់តារាមួយចំនួន។ជាឧទាហរណ៍ កំពូលតារាម៉ូដែល Cindy Crawford ប្រើរបបអាហារពិសេស ដែលជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់គឺស៊ុបស្ពៃក្តោប។
សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា សូមប្រើស្ពៃក្តោបមួយក្បាល ការ៉ុតប្រាំមួយ ម្ទេសកណ្ដឹងពីរ ខ្ទឹមបារាំងពីរបី បៃតង ប៉េងប៉ោះបី អង្ករ 1/3 ពែង និងប្រាំស្លាបព្រានៃ celery ។បន្លែត្រូវកាត់ដាក់ក្នុងឆ្នាំងទឹកពេញ ហើយដាក់លើចង្ក្រានឱ្យឆ្អិន។បន្ទាប់ពីរំពុះទំពាំងបាយជូរបន្ថែមអង្ករខ្ទឹមបារាំងនិង celery ។កូរ, នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនហើយបិទឧស្ម័ន។ស៊ុបត្រូវបានចាក់ប្រហែល 10 នាទី។ពួកគេញ៉ាំមួយសប្តាហ៍។វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 150 ក្រាម និងបន្លែ និងផ្លែឈើចំនួនគ្មានដែនកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។របបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះជួយសម្រាលពី 4 ទៅ 7 គីឡូក្រាម។
លទ្ធផលនៃរបបអាហាររបស់តារាចំរៀងគឺ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ 500 មីលីលីត្រនៃ kefir (មិនស្រវឹងក្នុងពេលតែមួយទេប៉ុន្តែចែកចាយរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃ) ។មានតែនៅថ្ងៃទីប្រាំមួយប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកមិនអាចផឹក kefir បានទេ។បន្ថែមពីលើ kefir ម៉ឺនុយរួមមាន:
- ថ្ងៃទី 1: ដំឡូងដុតនំ (400 ក្រាម);
- ថ្ងៃទី 2: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (400 ក្រាម);
- ថ្ងៃទី 3: ផ្លែឈើ (400 ក្រាមដោយមិនរាប់បញ្ចូលចេកនិងទំពាំងបាយជូ);
- ថ្ងៃទី 4: សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស (400 ក្រាម);
- ថ្ងៃទី 5: ធ្វើម្តងទៀតថ្ងៃទី 3;
- ថ្ងៃទី 6: 1. 5 លីត្រនៃទឹកសារធាតុរ៉ែ;
- ថ្ងៃទី 7: ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយថ្ងៃទី 3 និងទី 5 ។
ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺរបបអាហារគីវី។របបអាហារមានកាឡូរីទាប អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ប៉ុន្តែរាល់ថ្ងៃអ្នកប្រាកដជាត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើ ១ គីឡូក្រាម - គីវី។សន្យារបបអាហារដក ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។អ្នកអាចញ៉ាំជាមួយគីវី៖
- ពូជសាច់និងត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ឆ្អិនដោយគ្មានគ្រឿងទេស);
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
- ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ (50% នៃផលិតផលបន្ថែមទាំងអស់);
- បន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងទៀត (លើកលែងតែដំឡូង សណ្តែក សណ្តែក)។
របបអាហារជប៉ុនសន្យាដក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។របបអាហាររបស់នាងមិនរាប់បញ្ចូលទាំងផ្អែម ម្សៅ ប្រៃ និងខ្លាញ់។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន និងត្រី បន្លែ ស៊ុតឆ្អិន ផ្លែប៉ោម ផ្លែ pears ក្រូច rye croutons កាហ្វេ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
វិធីដើម្បីចេញពីរបបអាហាររហ័ស
របបអាហារហួសកម្រិត 7 ថ្ងៃដក 7 គីឡូក្រាមមិនគួរប្រើញឹកញាប់ទេ។វិធីសាស្រ្តបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយ។ដូច្នេះ ភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រលឿននៃការសម្រកទម្ងន់មិនគួរលើសពីម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។
ការចាកចេញពីរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងបន្តិចម្តង ៗ ។ប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងទទួលបាននូវផោនដែលបាត់បង់ភ្លាមៗ។អាហារពេលចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែមានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។អ្នកត្រូវបន្តញ៉ាំជាញឹកញាប់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។វាជាការប្រសើរក្នុងការចំហុយ ដុតនំ ឬស្ងោរអាហារ។
អ្នកអាចធ្វើម៉ឺនុយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត (សាច់មាន់ ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ត្រី) ដោយគ្រាន់តែជ្រើសរើសពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារផលិតផលប្រូតេអ៊ីនស៊ុបបន្លែសាឡាត់ឈីសទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបគួរតែត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ។មួយក្នុងចំនោមថ្ងៃគួរត្រូវបានទុកចោលជាមួយនឹងរបបអាហារដូចគ្នាដែលមានអំឡុងពេលរបបអាហារ។
ប្រសិនបើរបបអាហារម៉ូណូត្រូវបានគេប្រើនោះ ចំនួនអាហារគួរត្រូវបានបង្កើនជាបន្តបន្ទាប់។ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង បរិភោគអាហារមិនលើសពីពីរប្រភេទ ដោយបន្ថែមមុខម្ហូបថ្មីដល់អ្នកដែលបានញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលមួយទៅពីរសប្តាហ៍ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗ។
ផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។វាចាំបាច់សម្រាប់ការលុបបំបាត់ផលិតផលពុកផុយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់នៅពេលឈប់តមអាហារ។អ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ការរត់ហាត់ប្រាណ បន្តទៅថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ដោយការបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារពួកគេក៏បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។
ថ្ងៃតមអាចត្រូវបានរៀបចំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។បន្ទាប់ពីឈប់ទទួលទានអាហារហើយ គួរតែបន្តការទទួលទានអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សារាងស្លីម មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រក 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់បានលឿនដោយមិននឿយហត់ក្នុងរបបអាហារគឺជាក្តីសុបិនរបស់មនុស្សជាច្រើន។ក្នុងការស្វែងរករាងស្លីម អ្នកខ្លះងាកទៅរកថ្នាំគ្រាប់ ឬតែពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺសំដៅទៅលើការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយ ឬមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។នេះនឹងផ្តល់នូវការបំភាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវានឹងមិនកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទេហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
វិធីសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារ៖
- ពិនិត្យឡើងវិញនូវម៉ឺនុយរបស់អ្នក - តើមានការរំលោភបំពានណាមួយនៃជាតិខ្លាញ់, អាហារចៀន, គ្រឿងទេស, អំបិល, ទឹកជ្រលក់, mayonnaise;
- ជំនួសឱ្យការបន្ថែមអាហារបន្ថែមដល់ខ្លួនអ្នក អ្នកគួរតែចាកចេញពីតុដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច (អាហារនឹងត្រូវបានស្រូបយក ហើយចំណង់ចង់ញ៉ាំនឹងរលាយបាត់)។
- ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ (វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដូចនេះនៅចុងសប្តាហ៍ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការងារ);
- កុំញ៉ាំដោយអផ្សុក នៅមុខទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រ។
- ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ (លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ហាត់ប្រាណ រត់ រាំ យូហ្គា ជាដើម);
- កុំភ្លេចអំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការសម្រាកដ៏ល្អ។
របបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺផ្អែកលើការកម្រិតកាឡូរី និងការទទួលទានអាហារ។ទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹក និងម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានដុត។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើដោយគ្មានកូដកម្មអត់ឃ្លាន ហើយនៅពេលចាកចេញ មិនត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ។ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទម្ងន់ដែលស្រករបស់អ្នក អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវត្រូវតែក្លាយជាទម្លាប់។